Für viele vielbeschäftigte Frauen ist die einzige Lösung für frustrierende Wechseljahrsbeschwerden, „damit fertig zu werden“. Unsere Zeitpläne verlangsamen sich nicht, weil wir eine schreckliche Nachtruhe hatten oder unsere vierte Hitzewallung des Tages haben. Und während letzteres mit einer Hands-off-Lösung gemildert werden kann, schlägt eine neue Studie einen sensibleren Ansatz für ersteres vor.
Schlafstörungen sind wohl die schlimmsten der vielen Symptome, die die Menopause zu bieten hat. Schlechter Schlaf beeinflusst unsere Stimmung, Konzentration, Immunität und Stresstoleranz. Aber nach a aktuelle Studie veröffentlicht in Menopausedie Lösung könnte in Ihrem örtlichen Spa (oder bei Ihrem Lebensgefährten) liegen.
Wie sich herausstellt, ist eine Fußmassage mehr als ein Luxus, den man sich selbst gönnt. Es könnte als nicht-hormonelle Alternative zur Bekämpfung von durch die Wechseljahre verursachter Schlaflosigkeit dienen.
Die Wissenschaft hinter der Massagetherapie
Türkische Forscher untersuchten 70 postmenopausale Frauen und teilten sie in Versuchs- und Kontrollgruppen ein. Die glückliche Versuchsgruppe erhielt eine Woche lang jeden Tag eine 20-minütige Fußmassage. Die unglückliche Kontrollgruppe erhielt keine Intervention.
Die Studie ergab, dass die Schlaf- und Stressstatistiken zwischen den beiden Gruppen signifikant unterschiedlich waren. Diejenigen in der Versuchsgruppe berichteten von weniger Müdigkeit und Stress. Sie schliefen auch durchschnittlich eine Stunde mehr pro Nacht als die Kontrollgruppe.
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Also, was macht eine Fußmassage so kraftvoll?
Entsprechend das Institut für Integrative Gesundheitsversorgung, es kommt alles auf Hormone an – insbesondere Serotonin und Melatonin. Serotonin ist eine Vorstufe von Melatonin. Wenn der Körper weniger Serotonin produziert (wie in den Wechseljahren), kann er kein Melatonin produzieren, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die Massagetherapie stellt diesen Serotoninspiegel wieder her und erhöht dadurch die Melatoninproduktion.
EIN 2020 chinesische Studie fanden ähnliche Ergebnisse, nachdem sie die Auswirkungen der Fußreflexzonenmassage auf Schlafstörungen analysiert hatten. Bei der Fußreflexzonenmassage handelt es sich im Wesentlichen um eine Massage, bei der Druck auf bestimmte Punkte der Füße ausgeübt wird. Die Studie legt nahe, dass „Fußreflexzonenmassagen signifikante Verbesserungen bei Schlafstörungen hervorrufen“.
Wissenschaftlich bewiesene Selbstfürsorge
In einer perfekten Welt hätten wir reichlich Zeit und Geld für Selbstpflegepraktiken wie Massagetherapie. Aber eine perfekte Welt ist dies nicht, und Massagen werden oft in die Kategorie „Wenn ich jemals Zeit hätte, was ich nicht habe“ delegiert. Diese Studien belegen jedoch, dass eine Massage mehr als nur eine Wohltat ist. Es ist medizinisch.
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Egal, ob Sie eine Sitzung bei einem professionellen Masseur buchen oder die helfenden Hände Ihres Partners in Anspruch nehmen, eine regelmäßige Fußmassage kann Ihnen zu einem tieferen und erholsameren Schlaf verhelfen. Sie haben genug Dinge auf dem Teller, um die Sie sich Sorgen machen müssen – wie müde Sie sind, sollte keines davon sein.
Und wenn Sie es vorziehen, Ihre Massagen alleine zu machen, ist das auch eine Option. Die Associated Bodywork and Massage Professionals skizzieren fünf einfache Selbstmassagetechniken auf MassageTherapy.com:
- Knöchel kreisen: Lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Fuß am Knöchel mit beiden Händen.
- Sohlenabrieb: Legen Sie eine Hand auf Ihren Fuß und die andere auf Ihre Fußsohle. Reiben Sie Ihre Hände in kurzen Bewegungen über Ihren Fuß hin und her.
- Zehendehnung: Strecken Sie mit einer Hand sanft Ihre Zehen nach hinten. Mit der anderen Hand sanft auf die Fußsohle klopfen, um die Durchblutung anzuregen.
- T-förmiger Lüfter: Verwenden Sie beide Daumen, um die Mitte Ihrer Sohle nach oben zu streichen. Dann fächern Sie die Daumen in der Nähe der Zehen nach außen zu den gegenüberliegenden Seiten, um den Fuß zu strecken.
- Daumen kreisen: Bewegen Sie Ihre Daumen in rhythmischen, knetenden Kreisen über die gesamte Sohle.
Wenn es unangenehm ist, nach Ihren Füßen zu greifen, empfiehlt MassageTherapy.com auch, den Fuß im Sitzen auf einem Tennisball zu rollen. Eine weitere Möglichkeit ist es, eine Handvoll Murmeln auf den Boden zu legen und sanft mit den Füßen darüber zu reiben.
Eine wirksame, nicht-hormonelle Lösung
Egal, wie Sie sich entscheiden, Ihre Massage zu erhalten, die Wissenschaft ist klar (und etwas, hinter dem wir zu 100 % stehen können). Diese Therapie kann eine wirksame Alternative zu Melatoninpräparaten, Hormonmedikamenten oder einfach nur um 3 Uhr morgens an die dunkle Decke starren wieder mal.
Diese wissenschaftlichen Erkenntnisse sind für uns die Definition einer Win-Win-Situation. Im besten Fall hilft eine Massage, Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Menopause zu reduzieren und die Stimmung, Konzentration, Immunität und Stresstoleranz zu verbessern. Im schlimmsten Fall müssen Sie eine wohltuende Massage ohne Schuldgefühle genießen. Und das ist die beste Art der Selbstfürsorge.