Wenn Sie mit einem Fitness-Tracker am Handgelenk herumlaufen, um Ihre täglichen Schritte zu zählen, haben Sie wahrscheinlich das Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, um einen aktiven und gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. My Fitbit feiert diese magische Zahl gerne mit einem Feuerwerk. Und ich muss zugeben, ich genieße die Geste.
Aber woher kam dieses 10.000-Schritte-Ziel? Ist es in der Wissenschaft verwurzelt? Und wenn es falsch ist, was sollte Ihr tägliches Schrittziel sein?
Es ist keine magische Zahl, es ist ein Marketing-Gimmick
Dr. I-Min Lee – Professor für Epidemiologie an der Harvard TH Chan School of Public Health und Experte für Schrittzahl und Gesundheit – sagte, dass das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag null wissenschaftliche Grundlage habe. Stattdessen laut New York Timesdieses Ziel wurde populär dank eines japanischen Uhrmachers und der Olympischen Spiele 1964 in Tokio.
Um das Interesse an Fitness nach den Sommerspielen zu nutzen, produzierte der Uhrmacher in Serie einen Schrittzähler. Es hatte einen Namen, der übersetzt „10.000-Schritte-Meter“ bedeutet. Und wenn er in japanischen Schriftzeichen geschrieben wurde, ähnelte der Name des Schrittzählers einem wandelnden Mann.
Dies ist die Ursprungsgeschichte des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag. Und deshalb ist dieses Ziel über Generationen hinweg weltweit so beliebt geworden.
Eine aktuelle Studie fand ein niedrigeres Ziel
Laut einer Studie von Forschern der University of Massachusetts Amherst aus dem Jahr 2021, die von der veröffentlicht wurde JAMA-Netzwerk, 10.000 Schritte pro Tag sind nicht notwendig für Langlebigkeit. Stattdessen fanden sie heraus, dass 7.000 Schritte pro Tag das Risiko einer Gesamtmortalität bei Erwachsenen mittleren Alters im Alter von 41 bis 65 Jahren um 50 bis 70 Prozent senkten.
„Diese Kohortenstudie unter schwarzen und weißen Männern und Frauen ergab, dass das Gehen von mindestens 7000 Schritten pro Tag im mittleren Erwachsenenalter mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden war“, schrieben die Studienautoren.
Dies ist nicht die erste Studie, die darauf hindeutet, dass wir um unserer Gesundheit oder Langlebigkeit willen nicht annähernd so viel laufen müssen, wie wir dachten. Das hat eine Studie aus dem Jahr 2019 ergeben Frauen in ihren 70ern reduzierten ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um etwa 40 Prozent bei nur 4.400 Schritten pro Tag.
Es gab noch mehr gesundheitliche Vorteile für Frauen, die zwischen 5.000 und 7.500 Schritte pro Tag gingen. Aber die Vorteile stagnierten nach der 7.500-Marke. Und eine Studie aus dem Jahr 2020 festgestellt, dass 7.500 bis 8.000 Schritte pro Tag scheint der ideale Ort für Männer und Frauen mittleren Alters zu sein, unabhängig von Rasse oder ethnischer Zugehörigkeit.
Wenn man bedenkt, dass die meisten Erwachsenen in westlichen Nationen durchschnittlich weniger als 5.000 Schritte pro Tag, dieses 10.000-Schritte-Ziel war ein bisschen unrealistisch. Die gute Nachricht ist, dass es von Anfang an keine magische Zahl war.
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