Sorgenkind, nervöse Nellie, ärgerliche Fran – wie auch immer man jemanden nennt, der sich übermäßig Sorgen macht, ich betrachte mich selbst als einen. Und wenn Sie wie ich sind, können Sie sicher sein, dass wir nicht allein sind. Die American Psychological Association Stress in Amerika Bericht 2022 zeichnet ein düsteres Bild eines Landes voller Angst und Schrecken.

Wenn Sie keine Lust haben, den ganzen Bericht durchzublättern, lassen Sie mich zusammenfassen: Wir machen uns alle Sorgen etwas. Schocker, oder? Auch wenn es verlockend sein mag, sich auf Vermeidungslösungen zu stützen, klinischer Psychologe und kognitiver Verhaltenstherapeut Dr. Ali Mattu empfiehlt, sich mit geplanter „Sorgenzeit“ kopfüber in Ihre Not zu stürzen.

Aber noch einmal, wenn Sie so etwas wie ich sind, ist die Zeit der Sorge die ganze Zeit. Was ist also der Unterschied? Ich habe mich mit Dr. Mattu zusammengesetzt, um es herauszufinden.

Was ist Sorgenzeit?

„Sorgenzeit“ hat keine thematischen Voraussetzungen oder Regeln; Keine Sorge ist zu groß oder zu klein, wenn sie Ihre geistige, emotionale oder körperliche Gesundheit negativ beeinflusst. Es gibt jedoch einige empfohlene Richtlinien, um diese Zeit optimal zu nutzen.

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„Um sich Sorgen zu machen, wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie nicht von anderen Anforderungen abgelenkt werden [and you can] ein bisschen emotional werden “, sagte Mattu. „Mit anderen Worten: Machen Sie sich vor einem wichtigen Meeting oder vor dem Schlafengehen keine Sorgen. Geben Sie sich dann 5-10 Minuten Zeit: weniger Zeit, wenn Ihnen das Angst macht, mehr Zeit, wenn Sie damit vertraut sind.“

Er fuhr fort: „Erlaube dir während dieser Zeit, all deine Gedanken über alles aufzuschreiben, wovor du dich fürchtest – all deine Sorgen, alles, was dir gerade durch den Kopf geht. Wenn sich Ihr Geist dann während des restlichen Tages auf die Dinge konzentriert, vor denen Sie sich fürchten, erinnern Sie sich daran, dass Sie Zeit haben, sich Sorgen zu machen, um sich vollständig auf diese Gedanken zu konzentrieren.

„Sorgenzeiten können funktionieren, weil sie Ihnen helfen, sich von Ihren Gedanken zu lösen und Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wirklich wichtig ist. Wenn Sie die Dinge, die Sie aufgeschrieben haben, noch einmal durchgehen, werden Sie möglicherweise Muster erkennen, die Ihnen helfen, einen genaueren Blick auf die Dinge zu werfen, die Sie fürchten.“

Besorgt über Ihre Sorgenzeit?

Als jemand mit wenig bis gar keinem Spielraum in meinem Tagesablauf ist die Idee, Zeit zum Sorgen hinzuzufügen (anstatt sich rund um die Uhr Sorgen zu machen, was meiner Meinung nach viel effizienter ist), lächerlich. Also habe ich Mattu auch danach gefragt. „Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, widmen Sie Ihren Sorgen wahrscheinlich viel Zeit“, antwortete er.

„Alles, worum ich Sie bitte, ist, eine andere Herangehensweise an Ihre Gedanken auszuprobieren, anstatt in Gedanken darüber nachzudenken. Auch nur eine Minute Sorgenzeit könnte helfen. Und wir alle können irgendwo in unserem Leben eine Minute finden – während einer Fahrt zur Arbeit, indem wir sie mit Ihrem Telefon aufnehmen, während wir darauf warten, dass ein Wasserkocher angeht, oder während wir auf der Toilette sitzen.

„Unsere Gedanken spiegeln immer unsere Emotionen wider“, erklärte er. „Wenn wir ängstlich sind, konzentrieren sich unsere Gedanken auf die Katastrophe; Wenn man wütend ist, ist alles eine Ungerechtigkeit, und wenn man glücklich ist, sieht das Leben großartig aus. Deine Gedanken sind also wirklich nur dieses Hintergrundrauschen des Geistes. Manchmal sind gute Teile darin, aber meistens ist es nur Lärm.“

Mattu schloss mit den Worten: „Du kannst nicht kontrollieren, welche Gedanken dein Verstand hervorbringt, aber du hast sie etwas Kontrolle darüber, wie viel Fokus Sie ihnen geben. Techniken wie Sorgenzeit können Ihnen helfen, Ihren Gedanken etwas weniger Zeit zu widmen und sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist – die Dinge, die außerhalb Ihres Kopfes vor sich gehen.“

Ich nehme an, es gibt nur noch eine Sache, um die Sie sich Sorgen machen müssen – wann werden Sie planen dein Zeit für Sorgen?

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