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Warum Sie wahrscheinlich aufhören sollten, eine tägliche Biotin-Ergänzung einzunehmen

Warum Sie wahrscheinlich aufhören sollten, eine tägliche Biotin-Ergänzung einzunehmen

Imbiss

  • Sofern Sie keinen Mangel haben, müssen Sie kein Biotinpräparat einnehmen.
  • Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass die Einnahme von Biotin die Gesundheit von Haaren, Haut oder Nägeln verbessern kann.
  • Die Einnahme von zu viel Biotin kann negative Nebenwirkungen haben.

Unter den Tausenden von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt kann es schwierig sein, zu entscheiden, welches das Richtige für Sie ist. Einige können echte gesundheitliche Vorteile bieten, während andere trotz des Hypes einfach unnötig sind.

Die neueste Faszination für Nahrungsergänzungsmittel in den sozialen Medien und darüber hinaus ist Biotin oder Vitamin B7, das angeblich die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln verbessern soll. Aber trotz seiner Popularität neigen Ärzte selten dazu, dieses in Mode befindliche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen.

Warum? Beweise dafür, dass Biotin-Ergänzungen Haare, Haut oder Nägel tatsächlich verbessern können, fehlen. Da die Nahrungsergänzungsmittelindustrie lockerer reguliert ist als verschreibungspflichtige Medikamente, ist nicht viel Forschung verfügbar.

Wir wissen, dass zu viel Biotin im besten Fall unnötig, aber harmlos sein kann, während es im schlimmsten Fall für Ihre Gesundheit problematisch sein kann.

Wenn es nicht vom Arzt verschrieben ist, brauchen Sie Biotin wahrscheinlich nicht

Biotin ist wichtig, weil es beim Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in unserer Nahrung hilft. Es spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung Ihres Körpers bei der Produktion von Keratin, einer Proteinart, die in unseren Haaren, unserer Haut und unseren Nägeln vorkommt.

Es ist wahrscheinlich, dass letzteres zu der Annahme geführt hat, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungen die Nägel stärker machen, das Haarwachstum unterstützen und die Haut jung aussehen lassen kann. Dies ist aus mehreren Gründen irreführend.

Zunächst zeigen Studien, dass die Einnahme eines Biotinpräparats nur bei Menschen mit einem tatsächlichen Mangel wirksam ist, was ziemlich selten vorkommt.

Sie nehmen wahrscheinlich sowieso schon viel Biotin in Ihrer Ernährung zu sich. Tatsächlich ist es schwierig, Biotin den ganzen Tag über zu vermeiden, da es in vielen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Fleisch, Samen, Nüssen und Gemüse so leicht verfügbar ist. Biotin ist auch in vielen Multivitaminen enthalten.

Der tägliche Biotinbedarf für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt 30 Mikrogramm (mcg). Das ist wesentlich weniger als übliche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die einen Biotinspiegel von 10.000 mcg (oder sogar mehr) aufweisen.

Darüber hinaus gibt es nur sehr begrenzte Beweise dafür, dass das tägliche Einnehmen einer Biotin-Kapsel Ihnen hilft, dickeres, kräftigeres Haar wachsen zu lassen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigten, dass Frauen, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, das Biotin enthielt, eine sichtbare Zunahme der Haardicke und des Haarwachstums im Vergleich zu einer Placebogruppe berichteten, aber es gab mehrere Vorbehalte bei dieser Forschung.

Abgesehen davon, dass es sich um einen kleinen Pool von Teilnehmern handelte, enthielten die verabreichten Nahrungsergänzungsmittel auch Inhaltsstoffe wie Zink und Eisen, die bei den wiederum selbst berichteten Ergebnissen eine ebenso große, wenn nicht sogar eine größere Rolle gespielt haben könnten. Es wurde auch festgestellt, dass die Teilnehmer einen Nährstoffmangel gehabt haben könnten, der während der Studie versehentlich korrigiert wurde.

Andere Forschungen haben vielversprechendere Ergebnisse für Biotin-Ergänzungen gezeigt, die bei der Vorbeugung von Haarausfall helfen, aber dies schien bei Personen mit einem Mangel der Fall zu sein.

Die möglichen Nachteile der Einnahme von zu viel Biotin

Während Biotin-Ergänzungen normalerweise unnötig sind, sind hohe Dosen von Biotin normalerweise nicht toxisch, da es wasserlöslich ist (auch bekannt als überschüssiges Biotin landet einfach in Ihrem Urin). Die Einnahme höherer Dosen ist jedoch nicht ohne Risiko.

Übermäßiges Biotin im Blutkreislauf kann die Labortestergebnisse beeinträchtigen und zu Fehldiagnosen oder Fehldiagnosen führen verpasst Diagnosen.

Eine übermäßige Menge an Biotin kann bei einem Bluttest zu einem falsch negativen Ergebnis führen das den Troponinspiegel misst, der zur Diagnose von Herzinfarkten und Belastungen verwendet wird. Zu viel Biotin kann auch Bluttests behindern, die Schilddrüsenhormone, Fortpflanzungshormone und Vitamin D-Spiegel messen.

Andere dokumentierte Symptome der Einnahme von zu viel Biotin sind Schlaflosigkeit, übermäßiger Durst und übermäßiges Wasserlassen.

Darüber hinaus gab es selbstberichtete Behauptungen, dass die Einnahme von zu viel Biotin zu Ausbrüchen führen kann, aber es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die dies belegen.

Am Ende des Tages besteht die Möglichkeit, dass das Biotin-Gummi, das Sie einnehmen, nur Geld ist, das (buchstäblich) die Toilette hinuntergespült wird. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Biotinmangel haben, der Symptome wie Haarausfall, extrem trockene Haut, trockene Augen, Appetitlosigkeit oder eine geschwollene Zunge umfassen kann, ist es immer am besten, zuerst einen Arzt zu konsultieren.

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